2 de mayo de 2013

Operación Bikini: Las 5 claves para adelgazar rápido, y no recuperarlo.

Ya está aquí el verano y con él, la temida operación bikini. En este artículo os daré las 5 claves para adelgazar de forma rápida, sana y conservar el peso perdido de forma saludable y duradera.

Si te pones las pilas desde ya, notarás los efectos antes de ponerte tu primer bañador o bikini.

Las claves básicas son:

1. Come cada tres horas máximo : tres comidas principales y dos más ligeras.
2. Realiza ejercicio tipo fitness mínimo 4 días por semana y si puedes añadir alguno más, mejor.
3. Bebe mucha agua, o infusiones, 2 litros mínimo al día.
4. Toma algún tipo de vitamina y toma chitosán, que te ayudará a quemar grasas más rápido.
5. Aplícate alguna crema reafirmante o anticelulítica.

1. En este punto intentaré explicaros mi dieta, realizada bajo la supervisión de un entrenador personal. si tienes la oportunidad de acudir a uno, cada mujer es un mundo y mucho mejor si la dieta es personalizada.
En mi caso mi dieta está hecha para mi horario, mi ritmo de vida y mis necesidades y tipo de cuerpo.
Yo me levanto a las 7:00 h de la mañana, voy a trabajar, como a la 13.30 h y plego a las 18.00 h, que es cuando realizo mi rutina de ejercicios.


7.00 H : Desayuno: café con leche de soja y sacarina + tostadas integrales con pavo, jamón serrano.

10.30 H : Ensalada vegetal con atún natural o pavo, pollo o huevo. Aliñar solo con vinagre y sin sal. + 1 kiwi.

13.30 h : Comida: escoger un plato de verduras (cualquiera) aliñada sin aceite ni sal + carne magra o pescado cocinado al horno o plancha o vapor.


16.30 h: Tentempié de vegetales + algo de proteína (atún, surimi, huevo, pavo, pollo, etc) + 1 manzana o pera.

18.30 h: Merienda: un puñado de frutos secos  sin tostar ni sal + batido de proteína + 1 manzana
OPCIONAL: bocadillo de 50 grs. de pan integral con pavo u otra proteína + 1 manzana.

Después del ejercicio: batido de leche de soja con plátano.

21.30 h : cena: proteínas + verduras + 1 yogur desnatado.

Si un día no hacemos ejercicio, suprimimos la merienda de las 18.30 h y en su lugar solo tomaremos el batido de leche de soja de proteína.

2. Ejercicio tipo Fitness.

Este punto es importante. Hay que comprender que adelgazar y tener un cuerpo 10, no es sólo cuestión de dieta. Si no realizamos ejercicio, pasaremos más hambre porque la dieta ha de ser más drástica, lo recuperaremos antes y más rápido y además no es sano. Para lograr un objetivo realista y duradero, hay que ser constante y lógico. Es un compendio de ambas cosas.



Mi tabla es la siguiente:

3 días por semana: realizaremos algún ejercicio cardiovascular para calentar. Yo realizo bicicleta elíptica pero puede ser bicicleta de calle, correr, nadar, etc. Este ejercicio lo haremos durante 25 minutos y cambiando intensidades (se quema más).

Después sin parar, realizamos un circuito de :

3 series de 15 de sentadillas.
3 series de 15 de zancadas
3 series de 15 abdominales
3 series de 15 glúteos con patada
3 series de 15 glúteos elevando pelvis.
3 series de 15 peso muerto.


10 minutos más de bici bajando intesidad.

2 días por semana: el mismo calentamiento. Después cogemos unas pesas o gomas elásticas.

4 series de 20 bíceps.
4 series de 20 elevaciones frontales
4 series de 20 elevaciones laterales
4 series de 20 flexiones
4 series de 20 remo al mentón.

Os aseguro que, con estas rutinas, notaréis resultados en un mes.

3. No hace falta explicación. Todas las personas deberíamos tomar 2 litros de agua diarios, y más si queremos limpiar y desintoxicar el organismo.

4. Alguna vitamina te ayudará a estar mejor y más activa. El chitosán es un  complemento realizado con cáscaras de crustáceos que aportan fibra marina a nuestro organismo. Ayudan a neutralizar las grasas que podamos ingerir y es totalmente natural.

5. Aplícate alguna crema, algo hará. Aunque si no realizas ejercicio ni dieta, los milagros no existen y una crema no te va a quitar la celulitis ni te va a dar firmeza si no eres constante en lo demás. De hecho si tienes que prescindir de algo, es de esto precisamente de lo que debes prescindir pero no de hacer dieta ni ejercicio.

La crema anticelulítica de Roc, funciona muy bien y esta de Bottega Verde también, además de tener un precio asequible y un olor muy bueno.

¡Animo y por esos kgs!



No hay comentarios:

Sígueme en Bloglovin.

Follow modacelebritiescine etc

VISITAS